Articolo pubblicato su Olympian's News numero 61. ©2005 by Think Muscle, all right reserved
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D In che modo sei arrivato al numero ottimale di ripetizioni per l'HST?

R Il tessuto muscolare non fa distinzioni fra i range di ripetizioni. Non esiste un numero specifico di contrazioni che “innesca” una risposta ipertrofica. L'unica cosa che stimola l'ipertrofia è la rottura del sarcolemma e il susseguente microtrauma e, in misura molto inferiore, l'attività metabolica. L'attività metabolica è più anticatabolica che anabolica. Questi percorsi di meccanotrasduzione sono stati rilevati e non sono in dubbio. Sì, ci sono sempre nuovi dettagli da scoprire ma ormai conosciamo i percorsi che vanno dal carico meccanico alla crescita delle cellule muscolari.
Per aderire ai principi dell'ipertrofia muscolare indotta dall'allenamento, dobbiamo usare il carico progressivo. Un carico progressivo sufficiente per causare l'ipertrofia limiterà il numero di volte in cui il muscolo può contrarsi con successo contro la resistenza. Molti studi del passato lo hanno ridotto entro un range di forse 20 ripetizioni (se il muscolo non è allenato) usando fino al 120% dell'1RM. Quindi, secondo lo stato di forma del muscolo, è possibile usare qualsiasi range entro le 20 ripetizioni e le negative.
Usando l'HST, le ripetizioni diminuiscono nel corso del tempo semplicemente perché il carico aumenta costantemente. È molto semplice. Non esiste un numero magico, anche se gli altri possono averti fatto credere che esiste.

D Devo sbarazzarmi del grasso da ibernazione extra che ho accumulato. Qual è il programma per la riduzione del grasso più efficace?

R Tutti i programmi per la riduzione del peso che riconoscono alcuni principi semplici ma importanti per la riduzione corretta del peso possono essere efficaci. Questi principi comprendono:

• L'attività fisica (e non l'appetito) dovrebbe essere la strategia “principale” per controllare il peso corporeo e migliorare la salute.
• Le abitudini alimentari devono essere corrette non solo per garantire la riduzione del peso ma anche per garantire una nutrizione adeguata.
• La riduzione del grasso rallenterà e alla fine si fermerà con qualsiasi programma per la riduzione del peso.

Ovviamente, quando si cerca di applicare questi principi a ogni individuo, possono essere necessarie alcune concessioni e un po' di creatività per raggiungere gli obiettivi e superare i plateau.
Inoltre, non sorprenderti per la semplicità dei principi per la riduzione del peso. Quando tutto diventa commercializzabile, la disinformazione (sulle diete) comincerà a permeare il mercato a causa delle affermazioni false. Quasi sempre il denaro ha un effetto deleterio sulla diffusione di informazioni accurate e senza pregiudizi, indifferentemente dal settore.

D Puoi fornire un'anteprima degli integratori HSN che stanno per uscire?

R Prima di tutto voglio dire che apprezzo il tuo interesse per la linea HSN. È un progetto a cui ho dedicato tutto me stesso e sono deciso a renderla la linea di integratori di qualità più alta e affidabile presente sul mercato.
Il prossimo prodotto HSN sarà un'ottima creatina granulare. Ora, prima di dire, “Che noia la creatina. Dov'è la novità? Dov'è la magia? Dove sono le sostanze segrete?”, lasciami dire che i prodotti HSN non usciranno dal nulla e sicuramente non saranno “segreti” (la segretezza è terreno fertile solo per l'inganno). Non possono farlo. Perché? Perché l'efficacia di tutti i prodotti HSN deve essere dimostrata prima che io li presenti al mercato. Affinché siano dimostrati, devono essere prima esaminati e valutati da altri ricercatori in modo aperto, controllabile. Si tratterà di un processo completamente aperto al pubblico. Perciò, pochissimo di quanto l'HSN introdurrà nel “prossimo” futuro sarà assolutamente nuovo.
Seguendo questa politica di ricerca prima della commercializzazione, posso dire con fiducia, e senza rischio di smentita, che i miei prodotti faranno esattamente quello che dicono di fare. Se dico qualcosa a proposito di cosa farà un prodotto HSN, fornirò le ricerche controllate a sostegno di quanto affermo.
Dopo la creatina presenterò una versione di sostitutivo di pasto (MRP) del Primer e del Driver: Prime+ e Drive+. Conterranno carboidrati, vitamine e minerali. Uno contiene proteine ad azione rapida, l'altro proteine ad azione lenta. Avere una versione povera di carboidrati e una ricca di carboidrati di proteine di alta qualità faciliterà la correzione dei livelli di carboidrati. Usa il Primer e il Driver quando riduci i carboidrati e passa a Prime+ e Drive+ quando li reintroduci.
Finora la risposta al Primer e al Driver è stata molto positiva. Puoi attenderti la stessa qualità e appetibilità nei prossimi prodotti.

D Perché mio marito sembra perdere peso molto facilmente mentre io ho grandi difficoltà?

R La facilità con cui una persona perde peso dipende da molti fattori. Alcuni di questi fattori sono:

• Dimensioni corporee (altezza, struttura)
• Entità della massa magra (muscolo)
• Livelli ormonali

Senza scendere in dettagli troppo complicati, più si è grossi e più calorie si bruciano in un giorno. Allo stesso modo, più muscolo si ha addosso e più calorie si bruciano. Quindi, più si è grossi e muscolosi e più è facile perdere peso.
Gli ormoni come gli estrogeni possono rendere più difficile la riduzione del peso. Il testosterone, invece, facilita la riduzione del grasso. Questo da solo può spiegare alcune delle differenze osservate fra gli uomini e le donne.
Inoltre, gli ormoni tiroidei ricoprono un ruolo importante nella regolazione del peso corporeo. Se segui una qualche dieta di dimagrimento da molto tempo, forse i livelli tiroidei sono bassi. L'unico modo per ottimizzare la riduzione del grasso è alimentarsi con alimenti e calorie sani per un paio di settimane prima di rimettersi nuovamente a dieta. Anche gli esami del sangue possono essere utili per individuare le deficienze ormonali che possono ostacolare la perdita di peso.

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