Articolo pubblicato su Olympian's News numero 54. ©2003 by Think Muscle, all right reserved
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Avendo lavorato con molte donne diverse, posso confermare le loro difficoltà per rendere la parte inferiore del corpo magra quanto quella superiore. Nel corso degli anni ho provato molte strategie diverse per far loro perdere il grasso corporeo della parte inferiore del corpo come fanno gli uomini. Una cosa che ho imparato è che la pazienza e l’impegno fanno una grossa differenza. Se si possiedono queste due qualità, la scienza può aiutarvi per il resto.
Alcune delle cose che ho provato sono le manipolazioni della percentuale di macronutrienti nella dieta. Una dieta povera di grassi funziona per il dimagrimento degli obesi mentre ridurre i carboidrati crea un vantaggio enorme nelle donne che sono già relativamente magre (per magro intendo il 18% di grasso corporeo o giù di lì). Tuttavia, il grasso testardo della parte inferiore del corpo continua ad affliggere la donna che segue una dieta povera di carboidrati. Nemmeno la yohimbina, un alfa-2 agonista, riesce a produrre i risultati desiderati. Immaginate i recettori alfa-2 come un “freno” per le cellule grasse. Le donne hanno una quantità maggiore rispetto agli uomini di recettori alfa-2 nella parte inferiore del corpo. Questo, in larga parte, dà origine alla tipica distribuzione ginoide del grasso, “a pera”, comune nelle donne. Si pensava che se si riusciva a bloccare il freno con la yohimbina si poteva aumentare la perdita di grasso nella parte inferiore del corpo durante la dieta. Alla fine, la yohimbina ha disatteso le aspettative. Anche le creme a base di yohimbina hanno fallito.
Quindi perché il grasso nelle cosce e nelle anche di una donna risponde così lentamente alle tecniche vere e dimostrate per perdere grasso? Dunque, la ricerca ha dimostrato delle differenze significative fra il grasso della parte inferiore del corpo delle donne e quello degli uomini. Per facilitare la lettura userò un elenco a punti:

• Il rilascio di grasso a riposo e prima di mangiare (detto lipolisi di base) è maggiore nel grasso sottocutaneo della parte superiore del corpo che in quello della parte inferiore. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Anche se ciò non spiega le differenze fra gli uomini e le donne aiuta a capire che il grasso della parte inferiore del corpo è semplicemente meno attivo.
• I beta agonisti (per esempio, adrenalina, efedrina, caffeina) non aumentano la disgregazione del grasso della parte inferiore del corpo nelle donne, ma negli uomini sì. Questo effetto può essere dovuto alla prevalenza di recettori alfa-2 nel grasso della parte inferiore del corpo delle donne. Ancora una volta, vediamo che quello che funziona per i maschi non sempre funziona per le femmine.
• Durante l’attività fisica non c’è distinzione di sesso fra la disgregazione del grasso della parte inferiore del corpo.
• Gli estrogeni ricoprono un ruolo importante nel proteggere e stimolare l’accumulo del grasso nella parte inferiore del corpo delle donne.

Ho provato a usare queste informazioni con le mie clienti per aiutarli il più possibile a eliminare il grasso testardo della parte inferiore del corpo. Per esempio, usare l’efedrina e la caffeina non servirà necessariamente a eliminare più velocemente il grasso della parte inferiore del corpo. Comunque, l’insulina sembra rendere i recettori alfa-2 più sensibili quindi ridurre i carboidrati in modo strategico può aumentare molto i risultati nella parte inferiore del corpo. Anche le pillole anticoncezionali possono essere un fattore a causa del loro contenuto di estrogeni. Se una mia cliente sta cercando di prepararsi per una gara e sta usando la pillola anticoncezionale, posso consigliarle di usare una forma di contraccezione alternativa fino alla conclusione della gara. Ovviamente lo dico solo come consiglio.
Alla fine, quello che fondamentalmente deve succedere è che prima che la parte inferiore del corpo si attivi veramente devono esaurirsi i depositi di grasso della parte superiore del corpo. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne gareggia appena la parte superiore del corpo è definita mentre la parte inferiore del corpo ha solo cominciato a dimagrire. Se aspettassero altre 6 settimane, la loro parte inferiore del corpo sarebbe pronta.
Inoltre, fate attenzione agli allenatori che hanno lavorato solo con gli uomini. Ci sono molte cose che potrebbero non sapere sull’allenamento di una donna. Alcune di queste cose potrebbero fare una differenza significativa nel successo di una donna nell’ottenimento del corpo che vuole. Ci sono alcuni trucchi del mestiere ma se ve li dico tutti nessuno avrebbe più bisogno di me…

Riferimenti bibliografici
1. Jensen MD. Lipolysis: contribution from regional fat. Annu Rev Nutr. 1997;17:127-39
2. Elbers JM, de Jong S, Teerlink T, Asscheman H, Seidell JC, Gooren LJ. Changes in fat cell size and in vitro lipolytic activity of abdominal and gluteal adipocytes after a one-year cross-sex hormone administration in transsexuals. Metabolism. 1999 Nov;48(11):1371-7.

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