Think Muscle

Mi chiamo Kirk, ho 29 anni e sono un kickboxer amatore. Ho sofferto di un infortunio e non ho potuto allenarmi. Durante questo periodo ho guadagnato molto peso e non sono più riuscito a perderlo. Sono dimagrito, come te, ma non quanto avrei voluto. Mi chiedevo se potevo usare questa dieta e se sì, quali sono le sue caratteristiche.

La mia prima domanda è se adesso puoi allenarti. Le caratteristiche della dieta Bodyopus necessitano che tu sia in grado di allenarti (almeno) tre giorni alla settimana. Altrimenti, la dieta non funzionerà. Allo stesso modo, qualsiasi tentativo di perdere grasso corporeo non accompagnato dall'attività fisica si traduce in perdita di tessuto muscolare, il che è inaccettabile. Quindi, se il tuo infortunio ti impedisce ancora di allenarti, dovrai attendere prima di cominciare la dieta.
Se puoi allenarti, la dieta chetogenica ciclica (CKD) ha alcune implicazioni specifiche per quanto riguarda la prestazione. L'allenamento con i pesi e il bodybuilding sono orientati verso le alte prestazioni come lo sono molti altri sport (ciò dovrebbe assicurarmi un bel po' di lettere avverse). Sì, è tecnico ma altri sport hanno molte più caratteristiche tecniche. Da questo punto di vista, l'attività ad alta intensità (cioè la kickboxe) e il lavoro sulle capacità dovrebbero essere fatti quando i carboidrati sono presenti nel sistema. In altre parole, una dieta povera di carboidrati non può sostenere l'attività ad alta intensità. Ecco perché la CKD ha un periodo di carico dei carboidrati, per ristabilire le riserve di glicogeno muscolare e sostenere l'attività fisica ad alta intensità.
Quindi, gli allenamenti di kickboxe (presumendo che tu possa farli) devono essere svolti o durante il carico di carboidrati o nei 2 giorni immediatamente successivi. Negli altri giorni della settimana la prestazione sarà scarsa o semplicemente un'attività a bassa intensità (cioè corsa, passeggio, esercizi di condizionamento a bassa intensità).
Ecco le caratteristiche fondamentali della dieta.
Fase povera di carboidrati: durante questa fase, puoi assumere non più di 30 g di carboidrati al giorno. E di meno è probabilmente meglio. Le calorie dovrebbero essere fissate a 12-13 ogni 0,5 kg di peso corporeo. Le proteine sono fissate a 0,8 g ogni 0,5 kg di peso corporeo e i grassi rappresentano il resto.
Fase di carico dei carboidrati: durante questa fase, i carboidrati dovrebbero rappresentare il 70% delle calorie totali ovvero 10 g circa di carboidrati per chilogrammo di massa magra. In pratica ciò può tradursi in 600 g di carboidrati o di più. Le proteine dovrebbe essere poco meno di 1 g ogni 0,5 kg di peso corporeo e i grassi mantenuti al minimo.
Solitamente la settimana ha questa fisionomia:
lunedì: niente carboidrati, allenamento ad alta intensità (di solito i pesi ma per te potrebbe essere la kickboxe)
martedì: niente carboidrati, allenamento ad alta intensità
Nota: il lunedì e il martedì dovrai allenare sia la parte alta del corpo che quella bassa per esaurire il glicogeno muscolare. Quindi usa una split routine o fai movimenti di kickboxe sia per la parte alta del corpo che per quella bassa.
mercoledì/giovedì: niente carboidrati, solo allenamento a bassa intensità. Quindi, se corri come parte dell'allenamento, questo è il momento per farlo.
venerdì: niente carboidrati fino all'allenamento. Anche questo allenamento dovrebbe essere ad alta intensità per finire di esaurire il glicogeno muscolare. Ripeto, la maggior parte delle persone si allena con i pesi ma tu potresti fare un allenamento di kickboxe intenso. Comincia la fase di carico di carboidrati subito dopo questo allenamento.
sabato: continua ad assumere carboidrati fino a che vai a dormire. Solitamente le persone non si allenano durante il carico di carboidrati ma questo è un altro giorno in cui potresti svolgere dell'allenamento ad alta intensità.
domenica: niente più carboidrati. Dato che hai fatto il carico di carboidrati puoi allenarti ad alta intensità ma sappi che ciò influenzerà gli allenamenti di lunedì e martedì, se ti alleni con i pesi in questi giorni.

Caro Lyle, seguo la dieta BodyOpus da un paio di mesi, ma non in modo molto preciso. Quello che voglio dire è che ho sostituito gli allenamenti del lunedì e del martedì con quello consigliato da Mike Mentzer per quelli che non fanno guadagni continui: la routine di consolidamento. La faccio allenandomi solo tutti i lunedì (ma conservo l'allenamento di esaurimento del venerdì) seguendo il programma di 2 giorni: 1) leg press, distensione per le spalle e trazioni alla sbarra; 2) stacchi da terra, distensione su panca inclinata, sollevamenti sulle punte dei piedi, addominali.
Ora che sai come mi alleno, la mia domanda è: dovrei seguire il programma di allenamento originale esposto da Duchaine oppure dovrei seguire il consiglio di Mentzer diminuendo l'allenamento senza fare esercizi di isolamento?
P.S.: Come può funzionare il "Body Contract" di Dan?

La mia prima domanda è: come sta funzionando la dieta per te? Se stai perdendo grasso a un ritmo per te accettabile, allora non cambiare niente.
Comunque, dubito che sia così. Un problema potenziale con le diete chetogeniche cicliche è che, per farle funzionare ottimamente, si deve assolutamente esaurire completamente il glicogeno muscolare nel giro di 5 giorni. Ciò richiede un discreto volume di allenamento (vedere altre domande di questo mese). Per questo, allenarsi lunedì, martedì e venerdì sembra funzionare al meglio.
La mia idea generale è usare il programma dimostrato consigliato da Duchaine durante la fase di definizione e tornare allo stile di allenamento per la massa preferito (nel tuo caso, Heavy Duty) una volta terminata la dieta. Ciò dovrebbe ottimizzare la perdita di grasso (il che significa che non si deve stare a dieta molto a lungo) ma può produrre i guadagni di massa che desideri. Ovviamente, se stai perdendo grasso a un ritmo che ti soddisfa, non cambiare niente.
Per quanto riguarda l'allenamento Body Contract di Dan, non conosco nessuno che lo ha provato. Dato che non ho due compagni di allenamento, non posso provarlo su di me.

Caro Lyle, leggo i tuoi articoli con grande interesse e ti dico che sono stati molto utili. Grazie infinite per queste informazioni ottime e di facile lettura. Recentemente ho acquistato il libro Bodyopus e se non avessi letto i tuoi articoli su internet sarei ancora molto confuso.
Mi trovo nel secondo giorno della dieta BodyOpus e sono in chetosi. Voglio fortemente perdere grasso molto velocemente perché mi sto preparando per la gara EAS (Muscle Media). Ho letto i tuoi consigli su "come perdere grasso molto velocemente". Vorrei seguirli ma sono un po' confuso circa "un pasto concentrato della durata di un'ora subito dopo l'allenamento del venerdì". Potresti chiarire questa cosa? Cos'è un pasto concentrato della durata di un'ora? Quanto devo mangiare in un'ora (in calorie). Non ne parli da nessuna altra parte e vorrei sapere esattamente cosa intendi dire.
Ho cominciato la BodyOpus allenandomi lunedì e martedì. Il venerdì eseguo l'allenamento di esaurimento ma adesso vorrei modificare un po' la cosa e fare il pasto di un'ora e tornare al regime povero di carboidrati. Puoi aiutarmi?

L'idea alla base di "un pasto concentrato" di carboidrati era di estendere il tempo di chetosi (vedere l'ultima domanda per qualche commento generico sulla questione) senza preoccuparsi per la lontananza dalla fase povera di carboidrati. Inoltre, un pasto di carboidrati, fornirà un po' di glicogeno muscolare per sostenere l'intensità dell'allenamento. Così mangi una tonnellata di carboidrati in un pasto e poi torni subito alla vita senza carboidrati.
Fondamentalmente, le tue due settimane avrebbero una fisionomia simile a questa:
lunedì: niente carboidrati, allenamento con i pesi
martedì: niente carboidrati, allenamento con i pesi
mercoledì/giovedì: allenamento cardiovascolare facoltativo
venerdì: allenamento per tutto il corpo, mangia una grossa quantità di carboidrati (come 150 g) con un po' di proteine subito dopo l'allenamento. Se vuoi, mangia più carboidrati ma ciò ti terrà fuori dalla chetosi più a lungo
sabato/domenica: niente carboidrati, allenamento cardiovascolare facoltativo
lunedì/martedì: niente carboidrati, allenamento con i pesi
mercoledì/giovedì: niente carboidrati, allenamento cardiovascolare facoltativo
venerdì: allenamento per tutto il corpo, inizia il vero carico di carboidrati
sabato: continua a fare il carico di carboidrati
domenica: niente carboidrati

Caro Lyle, sono rimasto un po' frustrato dalla dieta BodyOpus perché i miei risultati sono stati negativi. In 6 settimane di dieta, ho perso pochissimo grasso corporeo, solo 1,5 kg. Ho mangiato 26 kcal/kg e ho cercato di mantenere i carboidrati al di sotto di 30 g e le proteine a 1,6 g ogni kg di peso corporeo. Il carico di carboidrati era rappresentato principalmente da carboidrati con indice glicemico alto dopo l'allenamento, con l'aggiunta di proteine e senza grassi, seguiti da carboidrati con indice glicemico medio verso la fine delle 24 ore, tenendo i grassi al di sotto di 83 g. Gli allenamenti erano suddivisi tutti i giorni per la parte inferiore del corpo e per quella superiore, seguiti da esercizi aerobici a intervalli e di bassa intensità per circa 15 minuti. Mi riposavo dal martedì al venerdì e ovviamente facevo un allenamento HIT prima del carico di carboidrati. Scusa se mi sono dilungato un po' troppo, volevo soltanto sapere se ho fatto qualcosa di sbagliato.
Sono così frustrato dallo stare a dieta senza ottenere praticamente nessun risultato che ho deciso di provare la scorciatoia DNP. So che questa roba è pericolosa in dosi triple del dosaggio normale ma so controllarmi e non ho mai abusato di nessun tipo di farmaco, nemmeno dell'associazione ECA. Ho sentito dire che 4 mg/kg di peso corporeo è una dose piuttosto sicura ed efficace. Cosa ne pensi del DNP? Dovrei diminuire la mia assunzione calorica?

Sono d'accordo, 1,5 kg di grasso perso in 6 settimane non è molto. Una cosa da controllare è come hai misurato la perdita di grasso. Se lo hai fatto con il plicometro, accertati che sia sempre la stessa persona a effettuare la misurazione.
L'unica cosa che posso dire è che forse dovevi ridurre ulteriormente le calorie o aumentare un po' gli esercizi aerobici (il mercoledì e il giovedì). A seconda del peso corporeo, ridurre fino a 25 cal/kg avrebbe potuto farti perdere un po' di grasso in più.
A parte queste due cose, non sembra che tu abbia fatto niente di particolarmente "sbagliato" nella dieta. Una cosa di cui non hai parlato è il numero di serie che hai fatto il lunedì e il martedì, cosa che può influenzare indirettamente la perdita di grasso. Per far funzionare la dieta BodyOpus, devi esaurire completamente il glicogeno muscolare durante i 5 giorni poveri di carboidrati. Ciò necessita di un volume di allenamento piuttosto importante. A seconda della durata del carico di carboidrati, dovresti eseguire 3-6 serie per parte corporea (presumendo che ogni serie duri 45 secondi) negli allenamenti di lunedì e martedì, e altre 1-2 serie il venerdì.
Per quanto riguarda il DNP, la prima cosa da dire è che generalmente non funziona durante una dieta povera di carboidrati. Per una qualche ragione, aumenta la voglia di carboidrati. Quando l'ho assunto molto tempo fa, mi ritrovavo a mangiare ciambelle nel mezzo della notte.
Penso che la prima cosa che dovresti fare è fare una settimana di pausa dalla dieta. Dopo 6 settimane il corpo si sta adattando. Assumi calorie sufficienti per il mantenimento (circa 30-35 calorie ogni kg di peso corporeo complessivo) e una quantità normale di carboidrati. Poi torna al BodyOpus e prova con 25 calorie ogni kg per 2 settimane. Se la perdita di grasso continua a non verificarsi abbastanza velocemente, aggiungi un po' di esercizi cardiovascolari il mercoledì e il giovedì. 20-30 minuti a bassa intensità sono sufficienti, specialmente perché stai già facendo l'HIT. Credo che sia la cosa migliore da fare prima di invischiarti con il DNP. Buona fortuna.

Caro Lyle, sono nuovo a questo stile di vita e non so molte cose su questi integratori. In un articolo parlavi del DNP. Che diavolo è? Sono un po' come l'esempio che hai portato nell'articolo. Non ho la percentuale di grasso corporeo che desidero per 185 cm e 84-86 kg. Non sto male, sono contento del mio peso ma voglio eliminare il grasso. Ho letto di questo DNP. Cosa fa? È legale? Se sì come e dove lo trovo (se è un integratore)?

Va bene, prima l'avvertimento. Il DNP è un composto potenzialmente MORTALE. Quindi non prendere il suo uso tanto alla leggera. Se esageri, morirai. Detto questo, ecco cos'è il DNP.
Il DNP è considerato uno disaccopiante metabolico, il che significa che disaccoppia un processo metabolico dall'altro.
In particolare, il DNP blocca la fosforilazione ossidativa nei mitocondri delle fibre muscolari di tipo I. Credo che la elimini completamente. Va bene, analizziamo nel dettaglio queste parole.
Fibre muscolari di tipo I: sono le fibre a contrazione lenta usate principalmente negli eventi di endurance. Come carburante usano principalmente i grassi.
Mitocondri: sono le "centrali energetiche" della cellula (termine comune fra i fisiologi visto che TUTTI i libri che ho letto e che parlano dei mitocondri devono dire che sono la centrale energetica della cellula) coinvolte nella produzione energetica, soprattutto attraverso la disgregazione dei grassi.
Fosforilazione ossidativa: è il processo chimico attraverso il quale i mitocondri producono ATP (adenosin-trifosfato) nella cellula. L'ATP è l'unica fonte energetica che il corpo può usare direttamente. Quando viene utilizzato l'ATP, come durante l'attività fisica, il corpo produce altro ATP disgregando altre cose (cioè grassi e carboidrati).
Quindi, come funziona il DNP? Il DNP blocca la capacità della cellula di produrre ATP attraverso la fosforilazione ossidativa. In questo modo la cellula si impoverisce di ATP. Alla cellula non piace avere poco ATP e cerca di produrne di più attraverso la fosforilazione ossidativa (che disgrega i grassi per produrre carburante). Così brucia un po' di grassi nel tentativo di produrre ATP. Ma non ci riesce perché è bloccata dal DNP. Così cerca di bruciare altri grassi nel tentativo di produrre ATP. Ma non ci riesce. Questa cosa continua fino a che il DNP è presente nel sistema. Risultato finale: molto grasso bruciato nel tentativo inutile di produrre ATP.
Ma ecco il problema: l'energia è calore. Quando il corpo disgrega i grassi per cercare di produrre ATP, si produce un po' di calore. Dato che l'ATP non si forma mai (a causa del DNP), il calore viene dissipato fuori dalla cellula. I grassi continuano a essere bruciati (a un ritmo molto veloce) e il corpo continua a produrre sempre più calore.
Se assumi troppo DNP, il corpo si cuocerà letteralmente dall'interno, non un bel modo per morire. Per esempio, quando ho usato il DNP c'era una temperatura esterna di circa -6 gradi (era inverno) ma io dovevo comunque mettermi davanti a un ventilatore per refrigerarmi. Terribile, terribile.
Ecco cosa fa il DNP.
Per quanto riguarda la seconda domanda, per fortuna il DNP non è un integratore. È legale (è usato per produrre gli spray per insetti perché cuoce gli insetti dall'interno) ma la persona nella media non è in grado di procurarselo (è acquistabile solo attraverso le case fornitrici di composti chimici che di solito non vendono al dettaglio). E se dicessi a qualcuno che hai provato ad assumerlo, penserebbe che sei pazzo.

Per fortuna il DNP
non è un integratore
e se dicessi a qualcuno
che hai provato ad assumerlo,
penserebbe che sei un pazzo.

Caro Lyle, ho assunto un integratore di nome Ripped Fuel della Twinlab. Ho sentito dire che può influenzare la capacità riproduttiva di una donna. È vero?

Finalmente una domanda facile. Per rispondere diamo un'occhiata agli ingredienti del Ripped Fuel dalle Twinlab:
MaHuang: forma erboristica dell'efedrina. Agisce come beta-agonista il che significa che stimola una serie di processi nel corpo, compresi il consumo di calorie, il consumo di grassi, il ritmo cardiaco, la pressione ematica ecc. Non riesco a immaginare come ciò possa alterare la funzione riproduttiva delle donne. Può causare una breve impossibilità di "erezione" (parlo per triste esperienza personale) ma è tutta un'altra questione.
Guarana (o semi di cola): sono entrambe forme erboristiche di caffeina. Probabilmente la caffeina è il farmaco più usato del mondo. Se rendesse le donne sterili, ce ne accorgeremmo.
Corteccia di salice bianco (credo che ci sia ancora): è una forma erboristica dell'aspirina. Come la caffeina, è usata da secoli senza che si siano mai verificati problemi.
Picolinato di cromo: è un minerale coinvolto nel metabolismo del glucosio. Tempo fa uno studio diceva che una dose molto alta di cromo (talmente alta che è assurdo pensare che un essere umano possa assumerne tanto) causava un qualche danno cromosomico nelle cellule.
L-carnitina: è un amminoacido coinvolto nel metabolismo dei grassi. Non può avere nessun effetto del genere.

Analizzando gli ingredienti, non vedo come questo prodotto possa influenzare la funzione riproduttiva delle donne. Probabilmente avresti problemi più seri se ti venisse un ictus o roba del genere dovuto all'assunzione di 10 volte tanto la dose consigliata. A me sembra più che altro una propaganda denigratoria.

Ciao Lyle, la mia domanda riguarda l'associazione ECA (grande articolo a proposito di Bryan Haycock). Mi chiedevo se la yohimbina e/o il pompelmo (naringenina) possono migliorare ulteriormente l'associazione. Nel libro di Dan, si dice che la yohimbina "toglie il piede dal freno, mentre l'ECA preme sull'acceleratore" e ho letto che la naringenina ha la capacità di impedire che la caffeina si disgreghi nel fegato. Cosa ne pensi?
Ho un'altra domanda che riguarda la dieta. Seguo una dieta ricca di proteine e carboidrati con pochi grassi (forse troppo pochi). Il mio corpo si è trasformato. Perdere grasso non mi preoccupa più (lo trovo piuttosto facile se sono molto determinato). Però il mio metabolismo sta rallentando in modo preoccupante. Così ho deciso di interrompere la dieta per qualche settimana. Assumo ancora i miei 40 g di proteine ogni 2 ore e mezzo (su questo sono religioso) però mangio qualsiasi cosa. Pizza, dolci al cioccolato… qualsiasi cosa. La cosa divertente è che mi sento benissimo. Di certo sto mettendo su un po' di grasso ma in palestra mi sento molto più forte. Credo che perdere grasso sia facile in confronto a costruire massa muscolare. Cosa ne pensi? Forse dovrei tornare alla mia dieta e integrare con un po' di semi di lino… sto ancora imparando.

Yohimbina più ECA sembra avere degli effetti più potenti rispetto alla sola ECA esattamente per le ragioni espresse da Dan. L'ECA stimola i recettori beta che aumentano la disgregazione dei grassi e il consumo di calorie (cioè premono il pedale dell'acceleratore).
La yohimbina inibisce i recettori alfa che rallentano la disgregazione dei grassi e il consumo di calorie (cioè premono sul pedale del freno). Quindi la combinazione ha un effetto duplice. Esiste però un problema potenziale. Gli stessi recettori che controllano il consumo di grassi e di calorie (i pedali del gas e del freno) controllano anche il ritmo cardiaco e la pressione ematica. Alcune persone sviluppano un ritmo cardiaco e una pressione ematica molto alte in risposta alla combinazione dei due e ciò può essere potenzialmente pericoloso. Quindi tutto quello che posso dire è di fare attenzione e di tenerti sotto controllo. Se quando assumi l'ECA e la yohimbina il ritmo cardiaco aumenta molto, allora elimina immediatamente la yohimbina. Leggi anche la domanda successiva per ulteriori dettagli.
Per quanto riguarda la naringenina, l'entità del suo effetto è oggetto di dibattito. Il Peak Training Journal ha pubblicato un articolo sugli effetti del succo di pompelmo e l'autore (Lonnie Lowery) ha citato molti studi che mostrano che sono altre sostanze presenti nel succo di pompelmo (non la naringenina) a provocare l'effetto. So che l'ECA sembrava avere un impatto maggiore quando l'assumevo insieme al succo di pompelmo ma è tutto quello che posso dire a riguardo.
In generale, direi che alternare periodi di dieta (4-6 settimane, a meno di essere in prossimità di una gara o qualcosa del genere) e di guadagno di massa sembra funzionare al meglio. In questo modo il grasso corporeo resta sotto controllo e si permette alla massa corporea magra di aumentare gradualmente. Cioè, invece di mettere su sempre più massa finendo con l'avere molta più massa corporea magra E molto più grasso, puoi aumentare gradualmente la massa magra tenendo sotto controllo il grasso corporeo. Non mi sorprende il fatto che la tua forza sia aumentata da quando hai abbandonato la dieta. Sembra che le persone più rigide nella dieta per il guadagno di massa tendano a progredire molto più lentamente. Personalmente credo nel mangiare tanto per diventare grossi (ovviamente entro i limiti di grasso corporeo). Visto che per te sembra funzionare, io continuerei così. Stai assumendo abbastanza proteine ma potresti provare a mangiare un po' di semi di lino ogni tanto, è un grasso salubre.

Caro Lyle, sono un tuo grande estimatore perché hai sempre dato consigli preziosi per i bodybuilder sulla rete! Mi chiedevo se puoi aiutarmi. Mi trovo in una fase di perdita di grasso e definizione. Uso da mesi l'associazione ECA con 500 mg di L-tirosina e ho tratto degli ottimi risultati dalla mia sessione mattutina di esercizi aerobici. Mi chiedevo cosa pensi della yohimbina per la perdita di grasso negli UOMINI (so che le donne ottengono ottimi risultati). Dovrei assumere la yohimbina (della Twinlab) per aumentare la perdita di grasso o si tratta di un prodotto poco studiato per questo scopo? Inoltre, se assumo la yohimbina, dovrei assumerla con l'associazione ECA o nei giorni in cui non uso l'associazione ECA? Qual è la quantità efficace di L-tirosina quando si assume l'associazione? Assumo 500 mg ma mi hanno detto che 1 g è molto meglio. I prodotti termogeni come il Ripped Fuel si avvicinano alla vera associazione ECA? Trovo il Ripped Fuel e il Thermadrene non altrettanto efficaci. Dovrei assumere il Ripped Fuel con un'aspirina e l'L-tirosina per renderlo più efficace? Grazie per l'aiuto.

Accipicchia, da dove cominciare? Vorrei dire che la yohimbina ha degli effetti relativamente maggiori nelle donne rispetto agli uomini solo perché le donne tendono ad avere dei livelli più alti di recettori alfa-2 rispetto agli uomini. Però potrebbe provocare una maggiore perdita di grassi anche negli uomini e penso che valga la pena provarla. Sappi che il ritmo cardiaco di alcune persone aumenta molto quando combinano l'ECA con la yohimbina, quindi accertati di aumentare la dose di yohimbina gradualmente. La yohimbina deve essere assunta a stomaco vuoto e probabilmente produrrà i benefici maggiori per gli esercizi aerobici svolti come prima cosa al mattino. Una bodybuilder che ho aiutato a prepararsi per una gara dell'anno scorso ha ottenuto i risultati migliori assumendo la yohimbina da sola (è arrivata ad assumerne 24 mg al giorno) con la caffeina prima degli esercizi aerobici al mattino. Poi aspettava circa 4 ore (affinché la yohimbina lasciasse il sistema) e poi usava l'ECA nel corso della giornata. Ed era definita.
Per quanto riguarda l'aminoacido tirosina, 500-1.000 mg sembrano funzionare bene per la maggior parte delle persone. Fornisco un esempio concreto, ho somministrato al mio compagno di allenamenti (che usa ininterrottamente l'ECA da quasi 3 anni) 1 g di L-tirosina e lui ha sperimentato una GROSSA spinta. Direi che probabilmente le forme erboristiche di ECA (come il Ripped Fuel) non sono potenti quanto le forme farmaceutiche. Non producono lo stesso stimolo ma non hanno così tanti effetti collaterali (agitazione ecc.). È quindi una questione di compromessi. Se riesci a trovare e a sopportare l'ECA, penso che sia una scelta molto migliore. Se l'ECA è troppo pesante (oppure non riesci a trovare la vera efedrina), puoi usare i prodotti erboristici e ottenere almeno un qualche effetto.
Penso comunque che la tirosina sia di aiuto con l'ECA erboristico. Non è ancora chiaro qual è la quantità giusta di aspirina. Gli studi sembrano indicare che è più efficace per i soggetti obesi rispetto a quelli magri ma non credo che possa essere dannosa.

Caro Lyle, ho una domanda veloce sulla dieta. Seguo la dieta chetogenica da tre settimane e ho sperimentato pochi risultati. Il venerdì ho un aspetto bello e magro ma la domenica sera ho riguadagnato peso e sono gonfio. Ho cercato di ridurre la durata del carico di carboidrati. Ho provato a cominciare il sabato mattina e finire la domenica sera. I risultati non sono migliorati molto. Credo di seguire le indicazioni del libro e le informazioni extra di BodyOpus 20 week post. I carboidrati che assumo non sono eccelsi ma tu dici che i carboidrati dovrebbero riuscire a svolgere il loro compito a patto che siano carboidrati. Penso che cercherò di prolungare la durata della chetosi fino a 10 o 14 giorni. Trovo difficile anche entrare in chetosi molto presto, solitamente la raggiungo il mercoledì sera o il giovedì mattina. Mi ricordo che hai detto che alcune persone hanno cercato di estendere la durata della chetosi per ottenere risultati migliori. Sono alto 168 cm per 82 kg. Il sabato scendo a 78 kg. Il mio grasso corporeo è al 19%!! Lo so. Credo di star andando avanti e indietro tutta la settimana e di star solo perdendo acqua e carboidrati dai muscoli e di riguadagnare tutto quando faccio il carico di carboidrati. Il lunedì alleno la schiena, il petto e le gambe; il martedì alleno le spalle e le braccia; poi il venerdì faccio un allenamento per tutto il corpo. Qualsiasi commento e suggerimento sarebbe d'aiuto.

Non hai detto qual è il volume dei tuoi allenamenti, si tratta di un aspetto fondamentale per far funzionare la dieta BodyOpus. Questo argomento è affrontato in altre due domande di questo mese, (vedere anche l'articolo pubblicato nel mese scorso di Olympian's News, N.d.D.).
L'altro grosso problema che vedo è che non dovresti cominciare il carico di carboidrati il sabato se ti alleni al venerdì. Lo scopo di tutta la dieta è aumentare artificialmente la sensibilità dell'insulina attraverso l'attività fisica e l'esaurimento dei carboidrati. Ma la sensibilità all'insulina è al massimo subito dopo l'allenamento del venerdì. È quindi quello il momento in cui dovresti iniziare il carico di carboidrati. Aspettando fino al sabato mattina, perdi le prime 6 ore circa quando la risintesi di glicogeno è al massimo, fregandoti da solo.
Quindi, prima di cercare di allungare la durata della chetosi, dovresti cercare di ridurre ulteriormente il carico di carboidrati, fino a 30 ore o meno.
In questo modo il tuo programma settimanale sarebbe il seguente:
domenica: niente carboidrati, esercizi aerobici facoltativi
lunedì/martedì: allenamento con i pesi
mercoledì/giovedì: esercizi aerobici facoltativi
venerdì: fai l'allenamento alla sera e comincia il carico di carboidrati immediatamente dopo
sabato: continua il carico di carboidrati fino a quando vai a dormire, poi interrompilo.

Caro Lyle, mi alleno da 5 mesi. Sono vegetariano. Voglio una buona dieta vegetariana che mi aiuti a guadagnare massa.

Dico subito che non penso che una dieta vegetariana sia l'ideale per guadagnare massa muscolare. Ovviamente dipende da che tipo di vegetariano sei. Dato che alcuni lettori non hanno idea di cosa sto parlando, descriverò di seguito le varie tipologie.
Pseudovegetariano (termine inventato da me): chi non mangia la carne rossa ma mangia il pollo e il pesce.
Solitamente queste persone danno motivazioni pretestuose come "Ma il pesce non è carne". Per come la vedo io, un animale morto è un animale morto.

Secondo me queste persone non sono veri vegetariani. Anche se penso che la carne rossa sia una parte importante di una dieta per l'aumento della massa, la presenza di pollo e di pesce assicurerà la presenza di una quantità sufficiente di proteine.
Ovo-lacto vegetariani: queste persone non mangiano carne animale ma mangiano il latte e le uova. Come per il gruppo precedente, non dovrebbero esserci problemi per quanto riguarda riuscire a guadagnare massa perché sia le uova che il latte contengono proteine di alta qualità.
Vegetaliani: queste persone non mangiano alimenti di origine animale. Questo significa niente uova, latte, formaggio, burro e nemmeno miele. Secondo me, per queste persone è quasi impossibile guadagnare massa.
Detto questo, parliamo dei fondamentali per guadagnare massa seguendo qualsiasi dieta. Per farlo devi:
1. Assumere abbastanza proteine: secondo la mia esperienza (essendo stato sia vegetariano per circa 6 mesi al college che per conoscerne alcuni), molti vegetariani non assumono abbastanza proteine. Una mia ex fidanzata viveva esclusivamente di amidi (ciambelle, pasta ecc.). Fintanto che si mangiano le uova o il latte, la cosa non dovrebbe essere un grosso problema. Comunque, c'è un numero crescente di alimenti proteici vegetariani (salumi a base di soia e cose del genere) che possono fornire proteine se non si mangiano le uova e il latte. Una buona indicazione per le proteine è poco meno di 1 g ogni 0,5 kg di peso corporeo.
2. Assumere abbastanza calorie: probabilmente questo non è un problema per la maggior parte dei vegetariani ma potrebbe esserlo a seconda dell'assunzione di grassi. Trovo difficile assumere abbastanza calorie seguendo una dieta molto povera di grassi. L'unica alternativa è mangiare molta pasta, riso ecc. Un buon punto di partenza per le calorie sono 16 calorie ogni 0,5 kg di peso corporeo e di più. Una persona che conoscevo, per cominciare a crescere aveva bisogno di 25 calorie ogni 0,5 kg. Una quantità enorme di riso.
3. Assumere abbastanza grassi: già accennato nel punto 2 ma importante anche singolarmente. Le diete estremamente povere di grassi hanno mostrato di diminuire il testosterone il che ostacola i guadagni muscolari. Anche le diete vegetariane tendono a diminuire il testosterone ed è difficile separare il vegetarianismo di per se da altri fattori alimentari (grassi, calorie). Il 15-25% circa delle calorie complessive dovrebbe provenire dai grassi.

Quindi, a seconda di che tipo di vegetariano sei, potresti doverti o non doverti preoccupare di riuscire ad assumere abbastanza proteine. Poi ci sono le altre regole fondamentali per guadagnare massa: molti pasti piccoli, proteine a intervalli regolari, ecc.