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di Author L. Rea |
D Sono un bodybuilder di 20 anni con un unico problema: non riesco a far crescere le braccia. Ho ordinato il tuo libro Costruire la bestia perfetta… naturalmente perché i miei amici della palestra dicono che conosci i segreti del corpo. Non posso aspettare che arrivi, puoi darmi tu qualche idea?
R Grazie per aver ordinato il mio libro. È sempre bello sentire che qualcuno apprezza il mio lavoro. Quindi vuoi costruire braccia grosse eh? La maggior parte delle persone non capisce che ci sono due fattori limitanti importanti che trattengono gli atleti a un plateau in un certo gruppo muscolare rimasto indietro:
1) Superallenamento;
2) Scarso reclutamento delle fibre muscolari.
Nel caso delle braccia il superallenamento è molto diffuso. Pensaci. Quando fai la distensione su panca, la distensione su panca inclinata, le distensioni con manubri o qualsiasi altro esercizio di distensione, alleni anche i tricipiti. Quando fai le trazioni alla lat machine, i rematori o la maggior parte degli altri esercizi per la schiena, alleni anche i bicipiti. Così le braccia sono allenate durante gli allenamenti per la schiena, il petto e le spalle e poi di nuovo negli allenamenti per le braccia. Se allenassi le gambe altrettanto spesso avresti gambe come stecchini!
Troppo spesso vedo atleti allenarsi in un modo che permette un reclutamento delle fibre scarso. Ciò significa che sono innervate solo le fibre sufficienti per muovere il carico dato per un numero predeterminato di ripetizioni… anche se l’atleta potrebbe usare un carico molto maggiore per un numero più alto di ripetizioni con la forma di esecuzione corretta. Il risultato è che è allenato e, perciò, sperimenta adattamento attraverso la crescita, solo un numero limitato di fibre muscolari.
Devi accettare il fatto che la crescita si verifica (o no) a seguito dell’adattamento. Se ti alleni a un livello di intensità a cui le braccia sono già adattate, allora è certo che non cresceranno quando è applicato sempre lo stesso livello (qualcuno però pensa di sì… anche se progredisce poco o niente anno dopo anno).
Lo stesso vale per lo scenario del superallenamento. Quando un muscolo è allenato in modo quasi continuo il risultato è la perdita di tessuto attraverso l’adattamento.
Pensa alle gambe di un corridore di durata. Solitamente sono molto slanciate e poco muscolose. Questo perché il loro corpo si adatta all’allenamento riducendo la massa totale nell’area per permettere che la durata sia la capacità dominante. Più massa necessiterebbe di un’intensità maggiore per eseguire i movimenti, e questo non si confà alla durata.
Sono certo che la tua copia di Costruire la bestia perfetta… naturalmente arriverà presto. Fino ad allora penso che queste informazioni ti daranno la possibilità di capire di quale fattore limitante hai sofferto fino a ora.
D A volte (quasi sempre) ho difficoltà a raggiungere l’eiaculazione e l’orgasmo, a volte non ci riesco proprio. Ho 19 anni e godo di buona salute. Recentemente ho controllato il testosterone riscontrando un valore di 327 ng/dl, credo che sia un po’ basso. Hai qualche consiglio da darmi per risolvere il mio problema?
R È un bel problema amico mio. Quando il livello di testosterone è troppo basso lo usano tutto il cervello e i muscoli e non ne rimane niente per la prostata e il pene. Ciò causa problemi di produzione seminale da parte della prostata e il rimpicciolimento del pene, oltre a indicare che l’HPTA non funziona correttamente. Se i livelli di LH e FSH sono bassi, i testicoli non riescono a svolgere il loro lavoro per la produzione di androgeni e sperma. Questo significa che finisci con l’affidarti alla funzione surrenale per produrre testosterone. La maggior parte degli uomini deve avere un livello di testosterone totale di 500 ng/dl o più alto per riguadagnare le funzioni sessuali e l’orgasmo. È molto probabile che un livello di testosterone più alto pari a 800 ng/dl o più stimoli la prostata a una produzione eccessiva di sperma causando perciò l’eiaculazione precoce.
Controllo dell’SHBG
Come aumentare i livelli di testosterone
libero… naturalmente!
Come probabilmente sapete (e dovreste, se avete letto Chemical Muscle Enhancement) esistono i livelli ematici di testosterone totale, legato e libero. Il testosterone, o qualsiasi androgeno/AAS, legato, è inattivo e legato all’SHBG (globulina legante l’ormone sessuale) e non produce nessun effetto perché non può legarsi con i siti recettori. Il testosterone libero è l’unica forma attiva e rappresenta l’1-3% circa dei livelli ematici di testosterone/androgeno totale. Quindi, una soglia del testosterone totale di 100 mg apporterebbe solo 1-3 mg, circa, di testosterone libero e attivo.
*Sono molte molecole quando si pensa che i livelli ematici giornalieri endogeni totali sono 7 mg “circa”. Ciò equivale 0,07 mg circa di testosterone il giorno per un atleta maschio.
Esistono alcuni integratori da banco preventivi che facilitano il mantenimento di livelli alti di testosterone libero. Avena Sativa (estratto di avena selvatica), rame tartrato, magnesio aspartato, zinco aspartato e vitamina B6, sono i più comuni. Ci sono prodotti che contengono Muira puama (legno della potenza), zinco, magnesio e vitamina B6 in forme biologicamente molto attive e che vantano studi clinici a sostegno di un aumento del testosterone del 30% circa. Sugli scaffali dei negozi ci sono molti altri prodotti di questo tipo.
Il mio preferito
Eurycoma Longifolia Jack, detto anche Long Jack
Il Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia Jack) è un piccolo albero che si trova nelle jungle della Malesia e dell’Asia sudorientale. In Malesia e Singapore è chiamato Tongkat Ali, in Tailandia è chiamato Piak o Tung Saw, in Indonesia è chiamato Pasak Bumi.
L’albero può crescere fino a 12 m circa di altezza. Gli indigeni usano ogni sua parte come un curativo. Il Tongkat Ali è usato come tonico, per curare la malaria e come afrodisiaco.
Sono stati eseguiti molti studi su questa pianta. Gli effetti dell’Eurycomia sono stati studiati sulla libido dei topi maschi sessualmente maturi dopo una dose di 200, 400 e 800 mg/kg di peso corporeo somministrata 2 volte il giorno per 10 giorni. I risultati hanno mostrato che l’Eurycoma ha prodotto un incremento dose dipendente della frequenza di monta degli animali trattati. Altri studi hanno anche mostrato che l’Eurycoma ha favorito la crescita delle vescichette seminali e della prostata ventrale (gli studi sull’uomo hanno mostrato la risposta con dosi molto più basse).
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