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| Olympian's News di Charles Staley |
Sono passati pochi mesi dal lancio del nostro ultimo libro, La guida definitiva per le braccia, Escalating Density Training Volume 1. A dire la verità sono rimasto un po' sorpreso dalla risposta al libro perché il titolo lascia pensare che si tratti di un libro "solo sull'allenament o delle braccia".
In realtà non è assolutamente "solo un libro sull'allenamento delle braccia". È probabilmente il mio lavoro più completo finora e. non parla soltanto dell'allenamento delle braccia.
Ora, se vi state chiedendo se l'allenamento con aumento della densità può essere il programma di allenamento che state cercando per portare il vostro allenamento al livello successivo, leggete alcune delle testimonianze che ho ricevuto da quando abbiamo lanciato il libro.
"Quest'anno ho provato 3 versioni diverse dell'EDT che hai pubblicato su www.testosterone.net, compresa la fase di ingresso, la versione originale e la variante composizione/forza corporea pubblicata lo scorso mese. Tutto quello che posso dire è che l'EDT è l'allenamento più divertente e più efficace che ho provato negli ultimi anni.
Il programma per la composizione corporea è estremamente efficace. Come atleta di forza, dopo aver deciso di perdere alcuni dei chilogrammi in eccesso che mi stavo portando dietro, ero molto preoccupato per la perdita di forza.
Con l'EDT, gli allenamenti sono divertenti, pesanti e impegnativi; da settembre ho perso 14 kg , però da quando ho cominciato a eseguire questa routine ho guadagnato un po' di massa e di forza mantenendo una perdita di peso piuttosto costante. Eseguendo il programma di specializzazione per le braccia, ho incrementato di 6 mm la loro dimensione (con un peso corporeo di 143 kg ) in due settimane, risultati che non ho mai visto prima in 16 anni di allenamento.
È semplice, è divertente, è efficace, grazie per averlo creato".
Jeff Ingram
Manitoba, Canada
"Ho provato il tuo allenamento EDT per le braccia per 3 settimane e sono impressionato. Sono passato da 39,4 a 41,3 cm , senza "pompaggio" e usando una borsa del ghiaccio. I colleghi pensavano che mi stessi dopando. Non vedo l'ora di provare il programma EDT per tutto il corpo".
Pace
Eric Fowler, Melbourne Florida
"Volevo scrivere poche righe per dirti che la versione dell'EDT per la perdita di grasso è un programma meraviglioso. In precedenza ho usato l'allenamento Meltdown per la fase di definizione, con buoni risultati ma grosse perdite nell'1RM e il raggiungimento di un plateau finale. Seguo il tuo programma da tre settimane, ho superato il mio plateau di perdita del grasso e ho posto un record personale di composizione corporea. Mi sto avvicinando al 6% di grasso corporeo, sono però di 5 kg più pesante rispetto all'ultima volta in cui il mio grasso corporeo è stato così basso. È il programma perfetto per chi vuole mantenere la forza e la massa magra durante il dimagrimento. non ti ringrazierò mai abbastanza".
Saluti
Monty Ritchie, Gran Island, NE
"La scorsa primavera ho fatto un ciclo EDT e sono stati gli allenamenti migliori e più efficaci che ho eseguito. È veloce, intenso e molto efficace".
Michelle Palazzoli, Rochester, NY
Quindi, se state cercando un programma di allenamento veloce, intenso e molto efficace per cambiare marcia, visitate il www.edtsecrets.com e informatevi su questo programma di allenamento innovativo.
(Il sistema EDT Training è pubblicato in Italia da Olympian's News , N.d.E.)
Con l'arrivo del nuovo anno, so che molti di voi stanno riflettendo sugli obiettivi per il 2004. Tuttavia, è noto che la maggior parte degli obiettivi e dei propositi per l'anno nuovo non si realizza mai. Sapendo questo, pensate che sia utile per voi spendere qualche minuto riflettendo seriamente su come le cose possono essere diverse il prossimo anno? Se sì, date un'occhiata alle seguenti 12 strategie che, SE MESSE IN PRATICA, renderanno il 2004 l'anno della svolta.
1. Riflettete sulle priorità
Cosa conta veramente per voi? La famiglia? Il lavoro? La religione? Il tempo libero? Gli hobby? Oppure l'aspetto, la reputazione, l'integrità, la libertà, il rispetto, il divertimento?
Decidete quali sono le cose più importanti nella vita e accertatevi che gli obiettivi che fissate siano strutturati per comprenderle e migliorarle. Quando gli obiettivi sono fuori sincrono con i valori, non si realizzano mai. Invece, quando rafforzano i valori, le probabilità di successo incrementano in modo significativo.
I miei 3 valori più importanti sono:
1) ..............................................................................
2) ..............................................................................
3) ..............................................................................
2. Cominciate dalla fine
Una volta a Tom Watson, il fondatore della IBM, è stato chiesto a cosa attribuiva l'enorme successo della IBM, lui disse che erano coinvolte tre cose.
La prima cosa era che aveva creato nella sua mente un'immagine molto chiara di quello che doveva diventare la sua azienda. Poi si è chiesto come doveva muoversi su base giornaliera un'azienda del genere. Così, nel corso dei primissimi passi per la costruzione della sua azienda ha cominciato ad agire in quel modo.
Il mio unico e imprenscindibile obiettivo per il 2004 è: ............................................................................
3. Proiettatevi nel futuro
Il defunto, grande, Earl Nightingale ha creato un'industria del tutto nuova (l'automiglioramento) dopo aver studiato per 20 anni l'origine del successo delle persone. Il risultato finale di questa ricerca è stato semplice, "Diventiamo quello che pensiamo".
I pensieri che dominano la nostra mente per la maggior parte del tempo sono quello che diventiamo. Ecco perché la determinazione degli obiettivi è così importante per il raggiungimento del successo: ci tiene concentrati su quello che è veramente importante per noi. Poi ha detto che il modo più semplice per raggiungere i nostri obiettivi è far finta di aver Già raggiunto i nostri obiettivi.
Cioè, cominciare a camminare, parlare e agire come se stessimo già sperimentando il successo che cerchiamo. Poi, quelle cose arriveranno naturalmente a noi attraverso la forza del subconscio.
Quello che dico di me è fondamentalmente:
- Positivo
- Negativo
4. Scrivete le 10 cose che volete quest'anno
Facendo una lista delle cose importanti per voi cominciate a creare delle immagini nella mente. È stato detto che la mente creerà il caos, se necessario, per far diventare le immagini una realtà. Perciò, la lista di 10 cose vi vedrà raggiungerne almeno 8 entro l'anno.
Le 10 cose che voglio quest'anno sono:
1) ..............................................................................
2) ..............................................................................
3) ..............................................................................
4) ..............................................................................
5) ..............................................................................
6) ..............................................................................
7) ..............................................................................
8) ..............................................................................
9) ..............................................................................
10) ............................................................................
5. Create il vostro "storyboard"
Prendete un cartoncino e attaccatelo a una parete dell'ufficio o di casa in un punto che vedete spesso. Quando leggete riviste, opuscoli ecc. e vedete le fotografie delle cose che volete, ritagliatele e incollatele sullo storyboard.
In altre parole, fate un collage degli obiettivi che vi stimolano. con piena coscienza che presto saranno vostri.
Dove metterete lo storyboard affinché lo vediate e ne traiate ispirazione spesso?
6. Le tre cose più importanti
Decidete tre cose che volete raggiungere prima di morire. Poi procedete all'indietro e scrivete tre cose che volete raggiungere nei prossimi 20 anni, 10 anni, 5 anni, quest'anno, questo mese, questa settimana e infine le tre cose più importanti che volete raggiungere oggi.
Le mie tre cose più importanti sono:
1) ...................................................
2) ...................................................
3) ...................................................
7. Fatevi domande buone (e difficili!)
Mentre pensate ai vostri obiettivi, invece di DESIDERARE che diventino realtà, chiedetevi COME e COSA POTETE FARE per farli diventare realtà. Il subconscio risponderà alle vostre domande molto meglio del semplice dire frasi o esprimere desideri.
Il mio obiettivo principale per il 2004 è:. ........................................................................................
Tre cose che posso fare per realizzare questo obiettivo:
1) ..............................................................................
2) ..............................................................................
3) ..............................................................................
8. Concentratevi su un obiettivo alla volta
Uno degli errori più grossi che la gente fa nella determinazione degli obiettivi è cercare di lavorare a troppe cose tutte insieme. C'è una potenza incredibile nel concentrarsi totalmente su un'idea, un progetto o un obiettivo alla volta.
9. Scrivete uno "scenario ideale"
Fate finta di essere un giornalista che ha appena finito un'intervista sul successo incredibile che avete raggiunto e adesso l'articolo è sul giornale. Cosa ci sarebbe scritto? Quale sarebbe il titolo? Scrivete un articolo, proiettatevi nel futuro come se fosse già successo. Descrivete le attività della routine giornaliera adesso che avete grande successo. Non dimenticatevi del titolo (esempio: "Jane Doe vince il premio per la vendita di rete del decennio").
10. Fatelo e basta
Tutto quanto detto finora è inutile se non lo mettete in pratica! Quindi, non fate come il 99% della gente che aspetta l'inizio dell'anno nuovo per migliorare le abitudini, cominciate ORA. Non domani, ORA. Dopotutto, se migliorerà in modo significativo la vostra vita (e siete determinati a farlo, vero?), perché aspettare?
Speriamo che vi sia piaciuto l'ultimo numero de The Innatural Athlete! Ringraziamo tutti coloro che scrivono per darci nuovi argomenti e suggerimenti. Se avete suggerimenti, commenti o domande, saremo lieti di ascoltarli!
Charles Staley è considerato "l'arma segreta" dai suoi atleti olimpici e professionisti per la sua straordinaria capacità di vedere quello che gli altri allenatori non vedono. Charles ha scritto centinaia di articoli pubblicati su molte riviste popolari ed è costantemente richiesto dai media per le sue interviste dinamiche e la sua capacità unica di spiegare chiaramente le sue idee a qualsiasi tipo di pubblico. Richiedete il bollettino mensile GRATUITO di Charles al www.integratedsportsolutions.com oppure visitate il sito www.edtsecrets.com.
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