Articolo pubblicato su: IronMan - Settore: Allenamento Inserito il: 01/04/2007 - Visto: 8700 - Gradimento: Mediocre > < Buono - VOTA
torna agli articoli

     Da oltre 15 anni gareggio contro, viaggio con e intervisto alcuni dei migliori bodybuilder naturali del mondo. Oltre a quello che ho scoperto durante il percorso verso la vittoria di sei campionati nazionali di bodybuilding naturale, ho imparato anche dalle intuizioni di quegli atleti. Mettendo tutto insieme, ho creato una lista delle strategie vincenti più comuni per massimizzare la massa muscolare nel più breve tempo possibile senza l’aiuto dei farmaci.
     Non occorre che siate dei bodybuilder agonisti per beneficiare di quello che ho imparato. Indifferentemente dai nostri obiettivi e dal nostro livello di esperienza, tutti noi bodybuilder siamo alla ricerca delle stesse cose: vogliamo aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e sentirci soddisfatti di quello che stiamo facendo.

1 Se volete emulare quello che i bodybuilder naturali d’élite hanno fatto con il loro fisico, dovrete emulare il loro modo di pensare.

Essere naturali non è un ostacolo per i bodybuilder naturali d’élite

     Il successo dei migliori bodybuilder naturali ha molto a che fare con il loro modo di pensare. Questi atleti percepiscono gli eventi attorno a loro in modo molto diverso da molte delle persone che si allenano nelle palestre locali. Per esempio, non considerano il fatto di essere naturali come un ostacolo insormontabile allo sviluppo di un fisico imponente. Si concentrano solo sul migliorare il fisico il più possibile, spendendo tempo ed energia a confrontare quello che stanno facendo al momento con quello che potrebbero fare per migliorare, e pensando a come potrebbero apparire in futuro.
     Oggi, nel mondo del bodybuilding, “devi migliorare il più possibile” è quasi un cliché inutile. Tuttavia, avendo a che fare con molte persone che cercano di migliorare il fisico, mi sono convinto che la maggior parte crede di aver già fatto tutto il possibile per apparire al meglio. Certo, possono ammettere che esiste qualche possibilità di miglioramento per quanto riguarda le abitudini e la disciplina, ma si tratta di poca cosa!
     I migliori bodybuilder naturali hanno trovato l’equilibrio delicato tra l’essere troppo duri e l’essere troppo indulgenti con se stessi. Se si è troppo duri, si finisce col diventare dei frustrati; se si è troppo indulgenti, si rimane molto lontani dal raggiungimento del proprio potenziale genetico massimo.
     I migliori sanno che, indifferentemente da quello che hanno raggiunto in passato, possono ancora migliorare un po’, che si tratti di aggiungere un chilo di massa dura come la roccia in un anno, di perdere un punto percentuale di grasso corporeo in un paio di mesi, di aumentare di 2 kg il carico per le distensioni su panca nella sessione successiva, o di macinare una ripetizione in più con il carico massimo per la serie che stanno per eseguire. Molte persone si illudono di essersi avvicinate al raggiungimento del loro potenziale genetico massimo. Affermano di essere rimaste intrappolate in un plateau.
     Se volete emulare quello che i bodybuilder naturali d’élite hanno fatto con il loro fisico, dovrete emulare il loro modo di pensare. Innanzi tutto dovete credere che è possibile raggiungere dei risultati sorprendenti con il fisico senza l’aiuto dei farmaci. Dovete credere che esiste un modo per ottenere anche di più con il fisico. Non credete alle persone in palestra che vi dicono sempre che “non apparirete mai come quello” se non usate steroidi o altri farmaci illegali. Dissociatevi da queste persone.
     Non nego che nell’allenamento senza l’aiuto degli steroidi e di altri farmaci illegali ci sono dei limiti. Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder si contenta di molto meno di quello che potrebbe ottenere. Le persone negative smettono di cercare le strategie più efficaci, credendo sinceramente che non esistano, e non rendendosi conto di quello che il corpo può fare se si è concentrati, operosi, impegnati e costanti.

2 I bodybuilder naturali migliori sono orgogliosi del fatto che non usano steroidi, però non sembrano spendere molto tempo a pensarci.

I bodybuilder naturali di maggior successo non si preoccupano di chi assume farmaci e di chi non lo fa

     Indifferentemente dal fatto che gli altri usino i farmaci o no, le stelle del bodybuilding naturale sanno che devono concentrarsi su se stessi. I farmaci sono irrilevanti. La battaglia per migliorare il fisico il più possibile è sempre contro di se stessi. I campioni naturali d’élite hanno la capacità di concentrarsi totalmente sulla ricerca di un livello più alto di risultato. Una persona dall’altra parte della palestra, della città o del paese che usa steroidi non controlla la vostra vita. Le sue azioni non determinano se consumerete il vostro prossimo pasto in orario; questa persona non vi fa ingollare una pizza, non vi impedisce di andare in palestra per l’allenamento prefissato dopo che avete avuto una discussione con la vostra ragazza; non vi impedisce di fare tutto il vostro allenamento cardiovascolare né controlla quanta intensità usate.
     Fuori e dentro la palestra, generalmente crediamo che gli altri se la passino meglio di noi. I bodybuilder naturali che sono ossessionati da chi secondo loro assume farmaci diventano pungenti, gelosi e, cosa più importante, distratti.
     Quelli che spendono tanto tempo a preoccuparsi di quello che fanno le altre persone scaricano le responsabilità del fallimento. Si creano una scusa bell’e pronta nel caso che non riescano ad aver successo nel bodybuilding. Se non vi sottoponete a una pressione sufficiente smetterete di esaminarvi allo specchio onestamente.
     C’è qualche altra cosa che potreste fare per raggiungere i vostri obiettivi nel bodybuilding? Potreste essere un po’ più concentrati, più disciplinati? Una persona che pensa che gli altri riescano meglio di lei a costruire massa muscolare e a perdere grasso corporeo non scava a fondo dentro di se stessa per rispondere onestamente a queste domande.
     Non fraintendetemi: i bodybuilder naturali migliori sono orgogliosi del fatto che non usano steroidi né altri farmaci, però non sembrano spendere molto tempo a pensarci, né sprecano tempo o energia a pronunziare giudizi su quelli che usano i farmaci. Invece affrontano il compito totalmente logorante di sviluppare il proprio fisico fino a livelli sorprendenti.
     Quanto al giudicare gli utilizzatori di farmaci, i campioni preferiscono dare il buon esempio, mostrando a tutti quello che possono fare senza l’aiuto dei farmaci. Che qualcun’altro usi i farmaci non dovrebbe avere alcuna influenza su quello che potete o non potete realizzare con il vostro fisico. Non lasciate che le scelte di altre persone deviino la vostra missione.

3 I bodybuilder naturali migliori sono semplicemente più pazienti degli atleti di minor successo o aiutati chimicamente.

I bodybuilder naturali d’élite sono straordinariamente pazienti

     Ammettiamolo: gli steroidi e gli altri farmaci per il potenziamento del fisico aiutano gli utilizzatori a ottenere risultati notevoli dall’allenamento e dall’alimentazione più rapidamente dei bodybuilder naturali. La società del tutto e subito di oggi ci condiziona a pretendere subito ogni cosa che vogliamo. La ragione per cui alcune persone scelgono di usare i farmaci è ovvia: funzionano.
     I bodybuilder naturali d’élite sanno perfettamente che i farmaci sono una strada molto più facile per il raggiungimento dei loro obiettivi di quella che seguono loro. I migliori sono semplicemente molto più pazienti degli atleti di minor successo o aiutati chimicamente. Sono più disponibili a investire il loro tempo in palestra. Molti dei bodybuilder naturali migliori sono trentenni e quarantenni e hanno comunque successo nella loro ricerca di migliorare il fisico.
     I campioni si concentrano sul fare un allenamento ottimale per volta. Trasformano una serie di allenamenti ottimali in una settimana di allenamento ottimale, sapendo che alcune settimane di allenamento ottimali si trasformeranno in un mese ottimale. Mese dopo mese, sono fiduciosi che alla fine i tanti anni di abitudini nell’allenamento che hanno accumulato daranno loro i risultati desiderati. Considerano le abitudini alimentari dalla stessa prospettiva.
     Se volete raggiungere il vostro potenziale genetico massimo senza usare farmaci, esaminate i vostri sforzi nel bodybuilding nel modo in cui lo fanno i bodybuilder naturali d’élite. Considerate gli sforzi come una serie di scelte di stile di vita a lungo termine. Invece di stabilire solo obiettivi a breve termine, come vedere quanto potete ingrossare per la prossima estate, create una visione chiara di come volete apparire dopo altri cinque anni di vita condotta seguendo un regime disciplinato per il bodybuilding.

4 I bodybuilder naturali migliori credono in quello che fanno.

I bodybuilder naturali migliori hanno una quantità incredibile di sicurezza e fiducia

     Anche se usano molti approcci diversi alle abitudini di allenamento e alimentazione, tutti i bodybuilder naturali d’élite ottengono risultati notevoli. Come può essere? Perché i naturali migliori ottengono guadagni incredibili, mentre l’atleta nella media che usa le identiche strategie ottiene solo risultati mediocri?
     Perché i bodybuilder naturali migliori credono in quello che fanno. Grazie alla loro sicurezza e fiducia, traggono il massimo da ogni cosa che fanno, indifferentemente da come la fanno. Traggono il massimo da ogni allenamento, serie e ripetizione. Mantengono il loro programma alimentare perché hanno fiducia che quel programma farà loro ottenere i risultati desiderati.
     La maggior parte delle persone non ha questa fiducia. Molti hanno difficoltà a credere nella routine di allenamento e nel programma alimentare che hanno adottato. In realtà, spesso sono confusi dalle informazioni, che considerano contrastanti, contenute nelle riviste di bodybuilding e fitness. Saltano da una strategia all’altra senza mai impegnarsi al massimo in nessuna. Purtroppo non capiscono che la colpa non è della strategia scelta, bensì del modo in cui è stata applicata. Solitamente danno la colpa al fatto che non sono aiutati dagli steroidi né da altri farmaci.
     Qualunque strategia scegliate, non cominciate neanche a usarla se non avete fiducia al 100% in essa. Quando valutate un programma di allenamento o un programma alimentare, prendete come punto di riferimento uno dei bodybuilder naturali che ammirate di più. In questo modo comincerete con un po’ più di sicurezza e analizzerete un po’ più attentamente il vostro livello di impegno se le cose non funzionano velocemente quanto vorreste.

5 Continuate a cercare le risposte giuste. Continuate a provare strategie diverse, però sperimentatele come si deve.

I bodybuilder naturali di successo sono incredibilmente perseveranti

     “Ho provato di tutto per migliorare!”, lamentano molti atleti naturali. Bene, questo è semplicemente falso. Secondo voi, quanti metodi di allenamento, filosofie o strategie possono aggiungere massa di qualità, supponiamo, alle gambe? Se considerate il numero degli esercizi che potreste eseguire, il numero delle serie e delle ripetizioni, la quantità di carico e i tanti tipi diversi di macchine disponibili, potete capire facilmente quante strade potete scegliere. Se aggiungete la velocità per ciascun esercizio, la sequenza degli esercizi, il vostro grado di concentrazione mentale, la frequenza con cui allenate quel gruppo muscolare, da quanti anni vi state allenando, eccetera…, il numero delle variabili è sbalorditivo. Ora pensate all’efficienza dell’allenamento, alla costanza e alla longevità grazie all’alimentazione salubre e all’integrazione; devono esserci migliaia di combinazioni diverse che potrebbero costruire delle gambe imponenti.
     Quante di queste combinazioni e variabili saranno utilizzate dalle persone prima che queste comincino a credere che è impossibile costruire gambe imponenti se non si assume farmaci? Direi che la maggior parte di noi ha provato al massimo solo 10 approcci diversi.
     Troppi di noi si accontentano di molto meno. Siate come i bodybuilder naturali d’élite e continuate a cercare le risposte giuste. Tenete duro, ragazzi. Continuate a provare strategie diverse, però sperimentatele come si deve. Forse la prossima che proverete vi lancerà su un altro livello di crescita muscolare.

6 Allenarsi con intensità è un’impostazione mentale. È dare il 100% della mente, del corpo e dell’anima a ogni esercizio, serie, ripetizione e allenamento.

Le star del bodybuilding naturale si allenano con un’intensità sorprendente

     Perché alcuni dei bodybuilder naturali migliori allenano ciascuna parte corporea due o tre volte la settimana, mentre altri allenano ciascuna parte corporea solo una volta la settimana? Com’è che alcuni riescono a costruire un sacco di massa muscolare facendo finanche 12 serie per parte corporea, mentre altri fanno altrettanto bene usando un volume di allenamento notevolmente più piccolo? Perché alcuni bodybuilder naturali d’élite usano numeri di ripetizioni più bassi (come 4-6) invece che più alti (come 12-15)? Perché alcuni campioni naturali si allenano con carichi pesanti mentre altri usano carichi moderati o più leggeri?
     Tutti si allenano con un’intensità sorprendente!
     Prima di cominciare a urlare “Ehi! Anch’io mi alleno duramente!”, lasciatemi spiegare che cosa intendo dire. Allenarsi duramente non è la stessa cosa che allenarsi con intensità, e non è un metodo valido per misurare e neanche per definire l’intensità dell’allenamento. Allenarsi con intensità è un’impostazione mentale.
     L’intensità può essere descritta come dare il 100% della mente, del corpo e dell’anima a ogni esercizio, serie, ripetizione e allenamento. Intensità significa allenarsi in un modo che è così dannatamente sfiancante che ogni singola serie termina con l’incapacità assoluta. In altre parole, quando la serie è completata, non avete assolutamente niente di riserva, né una mezza ripetizione, né un quarto di ripetizione e neanche un ottavo di ripetizione. Intensità significa mantenere questo standard durante tutto l’allenamento.

7 Per ottenere risultati tipo quelli da farmaci, i bodybuilder naturali d’élite devono allenarsi più duramente.

I bodybuilder naturali migliori si allenano duramente durante tutto l’anno

     Il bodybuilding è uno stile di vita. I bodybuilder naturali migliori lo vivono durante tutto l’anno.
     Alcuni bodybuilder naturali fanno lo sbaglio di essere terribilmente incostanti. Quando si preparano a una gara, cominciano a impegnarsi solo due o tre mesi prima dell’evento. Di solito è troppo tardi, specialmente se si vuole ottenere gli stessi risultati delle stelle naturali d’élite. Alcuni dei bodybuilder migliori che usano farmaci possono farcela con abitudini incostanti; un bodybuilder naturale di successo no. Per ottenere risultati tipo quelli da farmaci, i bodybuilder naturali d’élite devono allenarsi più duramente e per periodi più lunghi.
     Il modo in cui vi allenate e mangiate sette mesi prima di un’esibizione è tanto importante quanto il modo in cui vi allenate e mangiate sette settimane, anche sette giorni, prima. Se aspettate fino a tre mesi prima di una gara, state perdendo molto tempo prezioso. Anche per un bodybuilder non agonista che si sforza di ottenere guadagni muscolari scioccanti, avere abitudini costanti di allenamento e alimentazione è altrettanto importante.

8 I bodybuilder naturali migliori mantengono efficiente il funzionamento del metabolismo per tutto l’anno.

I bodybuilder naturali d’élite mantengono le calorie relativamente alte

     Il metabolismo è l’insieme dei cambiamenti, delle procedure e dei processi chimici che i nutrienti presenti nel cibo subiscono nel corpo. Questi nutrienti sono assorbiti e diventano parte del corpo, sono usati per produrre energia oppure espulsi con gli scarti.
     I bodybuilder naturali migliori mantengono efficiente il funzionamento del metabolismo per tutto l’anno mantenendo relativamente alta l’assunzione di calorie dense di nutrienti. Fanno sì che il metabolismo funzioni più regolarmente e più efficientemente per periodi di tempo più lunghi. Ciò consente loro di aumentare la massa in modo efficiente, mantenere la massa, guadagnata duramente, durante il dimagrimento, e ridurre il grasso corporeo.
     I naturali migliori sanno che per ottenere risultati notevoli devono manipolare il metabolismo. Non si fanno aiutare dagli steroidi a costruire massa, a mantenerla e a ridurre il grasso corporeo.
     Mangiando calorie più pulite, dense di nutrienti, costringono letteralmente il metabolismo a passare a un livello di efficienza più alto, invece di rallentare come succede normalmente con una dieta con calorie ridotte. A seconda di quanto è efficiente il modo in cui mangiate, il corpo o accelera il metabolismo apportando più energia o lo rallenta per conservare la poca energia che gli è rimasta. Non vi lascerà finire sotto terra. Se al corpo non è apportato un flusso costante di nutrienti che possono essere convertiti facilmente in energia, il metabolismo comincerà a rallentare. Il corpo vi darà meno energia con cui lavorare perché non vuole lasciarvi morire.
     I bodybuilder naturali d’élite che hanno un metabolismo nella media o lento mangiano più calorie però seguono un programma di allenamento cardiovascolare costante per non ingrassare.
     La teoria più comune sulla gestione del peso dice che per il mantenimento del peso le calorie che si mangia ogni giorno devono essere pari a o meno del numero di calorie che si brucia ogni giorno. Se questo è vero, perché i bodybuilder naturali che hanno un metabolismo nella media o lento dovrebbero seguire un programma di allenamento cardiovascolare costante? Non potrebbero semplicemente mangiare meno calorie?
     Certo, mangiare 2.500 calorie il giorno e non fare alcun allenamento cardiovascolare risulta essere la stessa cosa che mangiare 3.500 calorie il giorno e bruciarne 1.000 facendo attività cardiovascolare. Invece, per il bodybuilder naturale che si allena molto duramente per ottenere guadagni tipo quelli da farmaci, i due metodi non sono affatto la stessa cosa. I naturali migliori lo sanno e agiscono di conseguenza nell’allenamento e nell’alimentazione.
     I bodybuilder naturali imponenti che hanno un metabolismo più veloce non hanno la necessità di fare tanto allenamento cardiovascolare, però devono impegnarsi con estrema disciplina a mangiare molto cibo. Devono fare tutto il possibile per rendere ancor più efficiente il funzionamento del metabolismo.
     Ciò spiega in che modo prima di una gara i naturali migliori diventano estremamente magri pur mantenendo un sacco di massa densa.
     Ridurre le calorie è assolutamente necessario per la preparazione di successo a una gara, però, siccome quando cominciano una dieta di dimagrimento mangiano più calorie, i naturali mangiano comunque una quantità calorica notevole.

9 I naturali migliori si mantengono relativamente magri durante tutto l’anno.

I bodybuilder naturali di maggior successo si mantengono relativamente magri durante tutto l’anno

     Alcuni bodybuilder sostengono che per aumentare la crescita muscolare è meglio aumentare il peso corporeo. Invece i naturali migliori si mantengono relativamente magri durante tutto l’anno. Sostengono che se uno mangia proteine di alta qualità e si allena efficientemente con costanza, non è necessario aumentare il peso in misura eccessiva per guadagnare massa muscolare. Il grasso corporeo in più non fa aumentare la massa. Più grasso mettete su, più dovrete allenarvi duramente per bruciarlo. Ecco perché i bodybuilder naturali d’élite non superano i 5-7 kg di peso magro, ovvero, per gli agonisti, la condizione magra da gara.
     L’allenamento efficiente, il recupero sufficiente e l’assunzione costante di proteine di alta qualità – e non il grasso corporeo in eccesso - sono quello che costruisce massa muscolare solida come la roccia senza l’aiuto di farmaci. Le uniche cose che il cibo extra e il grasso corporeo in eccesso possono fare per voi è impedire al corpo di usare massa muscolare preziosa come fonte di energia e darvi più energia per allenarvi più duramente in palestra. La massa extra può servire anche come una base più solida che vi permette di allenarvi più duramente in palestra e magari di prevenire infortuni.
     Alcune persone pensano che se si limita la quantità di peso che si può guadagnare, si limita anche la quantità di massa muscolare che si può costruire nel processo. I naturali migliori trovano un buon equilibrio con il peso e si mantengono relativamente magri durante tutto l’anno.
     Se decidete di aumentare un po’ il peso, assicuratevi di non allontanarvi troppo dalla condizione ottimale. Se rimanete indietro nel programma e dovete ridurre drasticamente le calorie per essere pronti in tempo per una gara, nel processo sacrificherete sicuramente massa muscolare preziosa, annullando la ragione principale per cui avete aumentato il peso. I bodybuilder naturali non sono aiutati dai farmaci a salvaguardare la massa. Devono essere intelligenti e disciplinati.
     Nella off-season, mangiare efficientemente è quello che costruisce massa. Non mangiate per ingrassare. Non mangiate per mantenervi magri. Mangiate per costruire massa.

10 Le proteine sono i nutrienti più importanti per la costruzione muscolare. Dovete mantenere un bilancio di azoto positivo.

I bodybuilder naturali migliori pongono forte enfasi sulle proteine

     Alcuni dei bodybuilder naturali migliori assumono ogni integratore legale in vendita. Alcuni non assumono affatto molti integratori. Eppure sono tutti bodybuilder di successo. Quello che hanno in comune è che mangiano molte proteine. Per soddisfare il loro fabbisogno per la costruzione muscolare, oltre alle fonti alimentari tradizionali (albume, petto di pollo, carne rossa, eccetera), assumono polveri proteiche e sostitutivi dei pasti.
     Le proteine sono i nutrienti più importanti per la costruzione muscolare. Per quanto vi alleniate duramente in palestra, senza un’assunzione sufficiente di proteine di alta qualità, non crescerete mai alla velocità in cui meritate di crescere.
     È importante che manteniate un bilancio positivo nel flusso di azoto. Con ciò intendo dire che dovete assolutamente consumare più azoto di quanto ne espellete. Le proteine di alta qualità sono la chiave per il mantenimento del corpo in una condizione di accumulo proteico positivo.

     Nota del Redattore: visitate il sito Internet di Skip La Cour al www.SkipLaCour.com. Portate il fisico a un livello superiore ordinando il suo nuovo DVD “Packing On Muscle! Max-OT Style”. Questo DVD istruttivo e motivante, composto di due dischi e contenente quattro ore di allenamento, comprende una settimana intera di allenamento (con spiegazioni molto dettagliate e un sacco di intuizioni), esercizi non compresi nella settimana di allenamento, istruzioni e sequenze registrate di allenamento cardiovascolare, sequenze di allenamento stimolanti, consigli per portare il fisico a un livello superiore, sequenze di gara e un seminario di un’ora sull’alimentazione. Se volete metter su un sacco di massa nel più breve tempo possibile, questo DVD fa al caso vostro. Costa solo 49,99 $ (più le spese di spedizione di 8,50 $ e, per gli ordini internazionali, 17,50 $). Ordinate on-line al www.SkipLaCour.com. Per ordinazioni con carta di credito, chiamate l’(800)655-0986. Oppure inviate un assegno o un vaglia a Skip La Cour, 712 Bancroft Road #259, Walnut Creek, CA 94598.

Attenzione: questi articoli sono disponibili in chiaro grazie alla rivista Olympian's News che viene venduta regolarmente nelle migliori edicole. Per tale motivo vi consigliamo di comprare regolarmente la rivista in edicola oppure di abbonarvi. Solo in questo modo farete in modo che la Vostra rivista preferita continui a fornirvi le informazioni che desiderate, sempre più attuali e interessanti. L'editore di Olympian's News Sandro Ciccarelli

vai all'inizio dell'articolo torna agli articoli

© Olympian's news 1989 - 2010 all right reserved. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l'autorizzazione scritta dell'editore.