Articolo pubblicato su Hardgainer numero 2. ©2003 by Hardgainer, all right reserved
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Il valore di un tapis roulant
di Stuart McRobert
foto di Eric Jacobson

Un metodo di allenamento solitamente poco considerato per l’atleta più avanzato è l’allenamento superabbreviato portato ancora oltre: la specializzazione. Questo metodo comporta la riduzione fino a uno o due sollevamenti per ciclo. È molto diverso dall’allenamento abbreviato ma almeno per me nell’ultimo anno è stato un metodo di allenamento superproduttivo.

Visto che molte persone non possono fare jogging all’aperto in modo sicuro e molti di quelli che corrono al chiuso finiscono con il soffrire di infortuni cronici, l’uso di un buon tapis roulant può essere un’alternativa sicura, divertente ed efficace. Se il tapis roulant ha il tappeto cedevole e l’inclinazione regolabile è possibile raggiungere il ritmo cardiaco desiderato in modo sicuro e senza dover correre, se non siete già in condizioni fisiche eccellenti e volete stimolare un ritmo cardiaco pari all’85-90% del ritmo cardiaco massimo (MHR) reale. A seconda dell’individuo e della regolazione del tapis roulant (inclinazione e velocità), è possibile arrivare fino al 75-80% circa dell’MHR senza correre.
Lo stress sulle articolazioni creato dal camminare e dal fare jogging su una superficie inclinata è sostanzialmente inferiore a quello che si crea su una superficie piana: non è necessario muoversi molto velocemente per raggiungere lo stesso ritmo cardiaco e le forze di impatto sono molto ridotte. Inoltre, la natura cedevole del tappeto di un buon tapis roulant riduce ulteriormente le forze d’impatto sulle articolazioni.
In più, quando si usa un tapis roulant si ha a disposizione l’aria condizionata e non si corre il rischio di incontrare rompiscatole o di inciampare nel terreno accidentato, come potrebbe succedere svolgendo attività fisica all’aperto.
Accertatevi di seguire i consigli sulla sicurezza del costruttore. Perdere l’equilibrio e cadere da un tapis roulant è molto pericoloso. Usate i corrimano quando necessario, per sicurezza, ma se dovete aggrapparvi ai corrimano per sostenere il carico dell’attività fisica, riducete la velocità e/o l’inclinazione affinché possiate eseguire l’esercizio senza aiuto.
Con un tapis roulant di alta qualità potete controllare l’inclinazione e la velocità per soddisfare con precisione i vostri bisogni. Alcuni modelli hanno programmi che variano la velocità e l’inclinazione per mantenere le cose interessanti una volta superata la fase di principiante.
Inizialmente procedete con cautela e aumentate progressivamente l’inclinazione e la velocità di lavoro in linea con il miglioramento della vostra condizione. Se camminare velocemente su una superficie un po’ inclinata non produce il ritmo cardiaco necessario o se il tapis roulant che usate non può essere inclinato molto e voi non potete o non volete inserire delle brevi sessioni di jogging per mantenere il ritmo cardiaco al livello desiderato, potreste indossare uno zaino (o un giubbotto con sovraccarico) e aggiungere abbastanza carico per aumentare il ritmo cardiaco quanto necessario. Oppure, se il tapis roulant non può essere inclinato potete sollevare la parte anteriore mettendola su delle pedane di legno.
Anche se correte su una superficie cedevole, con delle scarpe ottime e prendete altre precauzioni per la sicurezza, correre può comunque essere un’attività dannosa. Se avete dei problemi ai piedi o anomalie in una qualche altra parte del corpo, l’andatura della corsa potrebbe deteriorarsi ponendo dello stress non necessario sul corpo. Un’andatura bilanciata ed efficace applica stress sul corpo in modo molto più sicuro rispetto a un’andatura sbilanciata e inefficace. Quest’ultima, prima o poi, produrrà infortuni, forse seri. Ecco perché è importante farsi visitare da un podologo sportivo e da un chiropratico sportivo anche se pensate che sia tutto a posto. Potreste scoprire delle anomalie e dover assumere delle azioni correttive.
Se correre su base regolare può non essere in nessun caso sicuro per voi, a causa della struttura fisica o di altre ragioni, camminare su un buon tapis roulant con un tappeto cedevole in modo vigoroso può essere una soluzione. Una volta progrediti fino alla velocità di camminata massima, aumentate l’inclinazione per aumentare la resistenza e conservare l’efficacia dell’allenamento cardiovascolare. Per bruciare le calorie non è necessario usare un’inclinazione impegnativa, basta concentrarsi sulla distanza.

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