Il giorno dopo le ginocchia hanno cominciato a farmi male e la soddisfazione per il giorno precedente si è trasformata in irritazione per aver cambiato una posizione che funzionava bene. Per diversi giorni ho sofferto di un marcato fastidio.

Non è stato prima di dieci giorni dopo che le ginocchia sono tornate alla normalità. In genere faccio squat una volta a settimana. Questa volta ho aspettato sedici giorni. Poi sono ritornato alla mia solita posizione, con un altro _ kg in più di carico. La serie è andata bene e non ho sofferto indolenzimenti a comparsa ritardata. Dopo sette giorni ho fatto di nuovo squat con un altro _ kg di peso aggiunto e di nuovo è andata bene senza dolori ritardati.

A guardare indietro, cambiare la propria posizione allo squat di 7,5 cm e continuare a usare i propri pesi di allenamento massimi è stupido anche se non si sono mai avuti problemi alle ginocchia. Ma per una persona con i miei trascorsi a questa delicata articolazione, un cambiamento così marcato è stata pura follia. Nella foga dell’allenamento mentre ci si prepara per lo squat a 20 ripetizioni sono stato sbadato fino alla stupidità. E in genere sono tanto attento quando mi alleno.

Ogni volta che si apportano degli aggiustamenti alla propria forma di esecuzione, indipendentemente da quanto appaiano minimi, occorre farli in maniera incrementale e progressiva, e mai usando i pesi con cui ci si allenava prima. Più si hanno trascorsi di problemi fisici e infortuni, più occorre essere prudenti. Ho pagato il prezzo con un periodo di dolori e con la perdita di una sessione di squat, ma poteva andarmi molto peggio.

Una delle regole con le quali non avrei nemmeno pensato di darmi pena è l’elevazione dei talloni. Per assicurare un’elevazione dei talloni pari a zero, faccio squat solo a piedi nudi. Ciò è pratico perché mi alleno nella mia palestra casalinga. Se mi allenassi in una palestra con altre persone indosserei scarpe con zero elevazione del tallone. Sollevare i talloni, anche solo con il tacco di una scarpa, accresce lo stress sulle mie ginocchia a livelli intollerabili.