Articolo pubblicato su Hardgainer numero 23. ©2001 by Hardgainer, all right reserved
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Perché le persone falliscono nel bodybuilding

( Di Bradley L. Steiner )

A essere precisi, tutti quelli che si allenano regolarmente "falliscono" nel bodybuilding, almeno a volte. Il fallimento è parte del Gioco del Ferro come lo è, inevitabilmente, di qualsiasi altro gioco che si fa abbastanza a lungo. Il successo può essere l'obiettivo ma il fallimento che capita ogni tanto fa parte del prezzo chiesto dal successo.
Gli unici che falliscono veramente, per sempre, sono quelli che mollano. Presumiamo che il lettore non abbia intenzione di abbandonare; è solo interessato a scoprire come minimizzare i fallimenti e massimizzare i successi... e in ultimo ottenere il
massimo che gli permette la sua capacità inerente di sviluppo. Ci sono alcuni consigli utili che possono essere d'aiuto!
Una delle ragioni principali dei fallimento, credeteci o no, è una dedizione troppo fanatica al troppo allenamento. Per un teenager è facile compensare perché le capacità di recupero e i livelli energetici di un teenager sono al massimo. Una buona notte di sonno (a volte della durata di 10-12 ore!) e il giovane sembra aver recuperato completamente da qualsiasi superallenamento a cui si è sottoposto il giorno precedente. Tuttavia, indifferentemente da quanto bene un teenager (o chiunque altro) riesce a recuperare dal superallenamento, se si insiste emergono due problemi gravi:

a. E' impossibile trarre risultati dal tempo aggiuntivo speso ad allenarsi. Per definizione, il superallenamento è troppo allenamento. E dopo aver fatto abbastanza allenamento, il resto dello sforzo è sprecato. Nel peggiore dei casi, il superallenamento esaurirà l'atleta fisicamente e gli impedirà di progredire. Nel migliore dei casi, sprecherà ore di tempo che potrebbe spendere meglio facendo qualcos'altro.

b. Prima o poi (solitamente prima), di certo l'atleta che continua ad allenarsi troppo (senza progredire più velocemente per l'impegno e il tempo dedicati) si scoraggia. Abbandona. E la triste verità è che non ha fallito perché ha fatto troppo poco; avesse ridotto della metà il tempo passato ad allenarsi avrebbe avuto successo! Che incubo.

Tutti gli atleti seri si superallenano, a volle. Ma gli atleti seri che tengono duro smettono di
quando capiscono di sforzarsi a vuoto. Gli atleti seri si superallenano perché sono seri e perché quando il loro allenamento va bene non possono evitare di spingere "solo un po' di più" (e poi ancora un po' di più ecc.). In quanto atleti seri di lunga data con esperienza e consapevolezza, normalmente tendono a superallenarsi con sempre meno frequenza. Imparano a conoscersi. Imparano a controllarsi. E di solito con l'età e il tempo arriva un po' di
saggezza. E semplicemente un peccato troppo grosso che un grosso numero di persone che hanno bisogno e possono di certo beneficiare dall'allenamento con bilanciere abbandona dopo un tentativo fallito.. . un tentativo in cui, cercando di guadagnare troppo velocemente, hanno fatto troppo senza guadagnare niente.
Spero che non mollerete o fallirete più spesso del necessario nell'allenamento perché vi rifiutate dì mantenere gli allenamenti entro limiti di tempo ragionevoli e perché non riuscite a resistere all'attrazione dei "programmi dei campioni" (che, credeteci o no, gli stessi cosiddetti "campioni" eseguono raramente!). L'allenamento intelligente è l'allenamento sufficiente. Troppo allenamento è una ricetta per il fallimento. Un allenamento che va oltre le due ore è troppo lungo, per chiunque, anche per un "easy gainer". Più spesso che no, gli allenamenti per tutto il corpo che durano fra i 45 e i 90 minuti sono l'ideale.
Ecco un consiglio: quando l'allenamento comincia ad andare veramente bene e volete fare solo "un po' di più", aggiungete quel po' di più allo sforzo prodotto. In altre parole, non fate un esercizio in più per la schiena; continuate a usare gli stacchi da terra, ma spingete più duramente. Aggiungete carico. Aggiungete una ripetizione o due (o tre) allo stesso numero di serie che avete sempre fatto. In parole povere, rendete l'allenamento più duro, non "più lungo". Allenarsi per tre o quattro ore e trascinarvi fuori dalla palestra come se aveste avuto un incidente stradale, inizialmente potrebbe farvi sembrare di aver fatto un "allenamento veramente buono, super", ma dopo aver attraversato una settimana o due di questo nonsenso giungerete a un brusco punto di arresto. Sarete in stallo, scoraggiati, disgustati ed esausti. Allenatevi in modo più intelligente!
Ricordatevi che i muscoli crescono al loro ritmo. Non potete tirarli oltre quel ritmo. Tutto quello che potete fare è disgregarli adeguatamente con un buon allenamento, poi uscire dalla palestra e lasciarli crescere!
Disgregare il tessuto muscolare è sorprendentemente semplice per quanto riguarda la quantità di movimenti. Tuttavia, sono richiesti molta intensità e molto impegno. Se vi allenate in modo ricreativo, non disgregherete le fibre muscolari e forse fate una buona sessione di fitness, restate in forma e (accidenti, odio questa parola) raggiungete il "pompaggio". Ma non costruite solida massa muscolare. Fate abbastanza, poi fermatevi. Eviterete il superallenamento e guadagnerete.
So che non allenarsi abbastanza potrebbe essere una ragione per il fallimento. Tuttavia, la mia esperienza mi ha insegnato che non è quasi mai il caso del tipo di persone che, per esempio, leggono e seguono una rivista come HARDGAINER.
La scelta sbagliata degli esercizi è una ragione frequente di fallimento. E ciò può essere evitato facilmente. Restate fedeli agli esercizi grandi e fondamentali. Non credo che la varietà nell'alienamento sia sempre necessaria. Alcune persone non hanno problemi ad allenarsi incessantemente con gli stessi esercizi fondamentali. Finché si allenano duramente e non esagerano, le cose andranno bene. La varietà ha importanza semplicemente per:

a. Scoprire le varianti degli esercizi fondamentali più adatte a voi.

b. Rendere l'allenamento più interessante se trovate noioso restare fedeli a pochi esercizi fondamentali selezionati. Quindi, nei primi anni proverete una diversità di varianti di, diciamo, distensione. Quando avete trovato il vostro esercizio preferito di distensione ' non lasciatelo e allenatelo fino alla morte, Cambiate ogni tanto solo per evitare la noia (non perché "devo allenare i muscoli da tutte le angolazioni"), se ne avete bisogno.

Ecco, in breve, i principi fondamentali del bodybuilding intelligente:
1. Un movimento di distensione
2. Un movimento di rematore
3. Distensione su panca piana o inclinata
4. Stacco da terra
5. Curl
... e ovviamente...
6. Squat

Il lavoro per gli addominali e i polpacci e forse un'azione veloce di riscaldamento (come gli strappi leggeri), completano un programma che farà crescere chiunque lo usa correttamente. Ricordatevi, fintanto che crescete, fate principalmente solo gli esercizi solidi, fondamentali, che coinvolgono tutto il corpo (se e quando diventate un candidato al Mr. Universo, potete cominciare a modellare e scolpire la massa ben sviluppata che avete acquisito).
L'alimentazione sbagliata è una delle cause principali del fallimento, benché non esista un solo tipo di piano alimentare (o di integrazione) necessario per tutti. Credo che gli alimenti semplici e interi costituiscano la "dieta per il bodybuilding" migliore ed eviterei tutte le sciocchezze e le stranezze. Godetevi i pasti. Consiglio cinque o sei pasti piccoli durante il corso del giorno, invece di due o tre pasti grandi (anche se devo ammettere che ho conosciuto alcuni atleti di grande successo che trovavano che "tre pasti completi" al giorno li soddisfacevano completamente). Restate alla larga dal cibo spazzatura. Caramelle, dolci, patatine fritte e tutto questo tipo di spazzatura non nutriente dovrebbe essere consumato solo con grande moderazione e solo dopo essersi accertati di aver mangiato gli alimenti buoni necessari.
Non riposare abbastanza, soprattutto per gli atleti hard gainer non dotati geneticamente, può facilmente bloccare il progresso e causare il

fallimento nell'allenamento. "Riposo" non significa soltanto dormire. Ovviamente è necessario dormire abbastanza. Tuttavia, non dimenticatevi che il bodybuilding richiede che evitiate di bruciare troppe energie in cose non collegate. Dopo essere cresciuti potete e dovreste praticare qualsiasi sport vi piaccia, fare le attività che vi divertono e così via.
Ma se siete dei veri hard gainer, rassegnatevi a dedicare qualche anno alla costruzione del corpo. Accettate seriamente che questo significa una forte limitazione a tutte le altre attività fisiche molto impegnative, fino a che costruite il fisico che volete. Ciò diventa ancora più imperativo per le persone che iniziano ad allenarsi dopo l'adolescenza (quando solitamente l'energia abbonda). In ogni caso, con l'eccezione della prima ora circa successiva a un allenamento, l'affaticamento fisico dovrebbe essere evitato dalla persona che si sforza di far crescere un corpo sotto la media, indifferentemente dall'età.
Legata al "riposo" è la questione dello stress. Qui tocco un punto sensibile. Ho spesso detto francamente alle persone che, dopo aver dichiarato ai parenti e agli "amici" il sogno ardente di sviluppare il proprio corpo, sono state (direi in modo cattivo e maligno) ridicolizzate e attaccate da questi personaggi solo perché hanno questo tipo di sogni. Lasciate perdere i parenti e fatevi dei nuovi amici! Chiunque denigra i vostri sogni e aspirazioni è, indifferentemente dal legame di sangue o dalla professata "amicizia", vostro acerrimo nemico!
E'ovviamente una questione sulla quale ho forti convinzioni e idee molto chiare. Non avete bisogno di persone, lavori, vicini, parenti, l'amici", conoscenti, colleghi ecc. che sminuiscono la vostra vita e la riempiono di stress. Convincetevi a scansare queste influenze ovunque e in chiunque possiate incontrarle. Rifuggitele! Non abbandonate i vostri sogni! Siamo su questa terra solo per un breve periodo di tempo.
Avere successo nel bodybuilding e godere dell'eccellenza fisica è un obiettivo nobile e meritevole. t mio sincero e vivo desiderio avervi in qualche modo aiutato a farlo, e a farlo senza sperimentare nessun fallimento a parte quelli veramente inevitabili.
Adesso che conoscete le ragioni del perché le persone falliscono nel bodybuilding, spero che siate meglio attrezzati per il successo!

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