1 - Prima serie Target
2 - Ricondizionamento
3 - Preparazione Forza
4 - Forza 1
5 - Forza 2
6 - Ibrido
7 - Ipertrofia
8 - Preparazione Forza 2 - 2° Macrociclo
9 - Misto Modificato Ottavo Meso 2° Macrociclo
10 - Hatfiled Modificato Nono Meso 2° Macrociclo
11 - Doppia Botta
12 - Qualità
13 - Periodo di Scarico
14 - Massimali
15 - Microcarichi
16 - Frequenza di Allenamento
17 - Scelta del Microciclo
18 - Squat
19 - Specializzazioni
20 - Esercizi Vari
21 - Pause Forzate
22 - Home BIIO (il BIIO svolto in casa)
23 - Infortuni, Dolori articolari, Problemi schiena
24 - BIIO e altri Sport
25 - Nutrizione
26 - Integratori
27 - Futuro del BIIO
28 - Richieste varie sul Supporto BIIO
29 - Varie
30 - Aerobica e Definizione
31 - Commenti
32 - Forza 1 Heavy Duty modificato - 3° Macrociclo - 1° Alternativa